Stress im Griff

Als Führungskraft ist man oft mit einer Vielzahl von Schwierigkeiten konfrontiert. Man leitet Teams, trifft schwierige Entscheidungen und ist für den Erfolg des Unternehmens verantwortlich. Diese Aufgabe kann schnell dazu führen, dass man sich überfordert fühlt, und das Wohlbefinden leidet, wenn man nicht weiß, wie man mit Stress umgeht. Die gute Nachricht ist, dass es trotz des vollen Terminkalenders einfache, aber effiziente Methoden gibt, wie die 5 starken Tools für Führungskräfte, um Stress abzubauen.
Heute möchte ich dir fünf starke Tools an die Hand geben, die Du sofort einsetzen kannst, um innere Ruhe und Gelassenheit zu finden – selbst in den stressigsten Momenten. Diese Tools sind nicht nur Teil meiner miReiki-Praxis, sondern auch das Ergebnis jahrelanger Erfahrung als Coach für Führungskräfte. Die miReiki-Praxis geht tief: Es kann Dich körperlich stärken, richtet Deine Energie aus und es kann Dich durch Achtsamkeit in Balance bringen – damit Du als Leader mental und emotional stabiler bleibst und Deine volle Kraft entfalten kannst.

Starte den Tag

1. miReiki-Morgenritual (15 Minuten)

Einer meiner besten Vorschläge für gestresste Führungskräfte ist das miReiki-Morgenritual. Das effektivste Tool der fünf Tools, um Stress in den Griff zu bekommen. Es soll Dich auf den Tag einstimmen und Deine Energie am Morgen zentrieren, dadurch kann es Dir nicht nur Klarheit bringen, sondern kann auch Deine Energien vor den Stressfaktoren des Tages schützen.
Du solltest Deine Morgenroutine wie folgt planen:

• Geh an einen ungestörten Ort, an dem Du für Dich bist. Mache dort 1–2 leichte Dehn- oder Streckübungen, dies dient dazu, dass der Körper in Schwung kommt.
• Setze Dich in einer aufrechten Haltung hin. Du kannst gerne Dein ätherisches Lieblingsöl auf die Pulsadern verteilen und es dann tief einatmen.
• Lege dann Deine Hände auf Dein Herz und atme für 1–2 Minuten lang tief durch. Fühle, was in Deinem Körper geschieht.
• Lege dann Deine Hände flach auf Deinen Bauch und atme für 1–2 Minuten lang tief ein und aus. Fühle, was in Deinem Körper geschieht.
• Denke darüber nach, was für Zeichen Dein Körper Dir gegeben hat und sei dankbar dafür. Durch diese Übung wird Dein Bewusstsein, Deine Klarheit und Deine Gelassenheit gestärkt.
• Verwende eine Aussage wie: „Ich führe mit Leichtigkeit und innerem Frieden.“

Obwohl dieses morgendliche Ritual nur ca. 15 Minuten dauert, bietet es Dir eine solide Grundlage, die Dir helfen kann, mit dem Stress des Tages umzugehen und Deine Führungsposition selbstbewusster einzunehmen.

In der Mittagspause gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten:

Um den Stress in den Griff wieder abzuschütteln, kannst Du entweder einen kurzen Spaziergang oder eine Mini-Meditation machen. Du wirst merken, was Du gerade benötigst. Manchmal ist man so angespannt, dass ein kurzer Spaziergang hilft, die Spannung im Körper zu lösen. Ich empfehle, zuerst den Spaziergang zu machen und dann etwas Kleines zu essen, denn mit Stress im Körper liegt jedes Essen wie Blei im Magen und dies kann zu einem Leistungstief im frühen Nachmittag führen.

2. kurzer Spaziergang: Bewegung

Nimm Dir bewusst 15 Minuten Zeit, an der frischen Luft einen Spaziergang zu machen. Versuche es ohne Handy und ohne Musik. Konzentriere Dich auf Deine Atmung und schau in die Weite, Deine Augen werden es Dir danken.

3. Mini-Meditation: Achtsamkeit im Hier und Jetzt

Du benötigst keine 30 Minuten, um von den Vorteilen der Meditation zu profitieren. Selbst zwei bis drei Minuten des Nachdenkens können Dir helfen, Dich inmitten eines hektischen Arbeitstages weniger gestresst zu fühlen. Du kannst die kleine Meditation, die ich in meiner miReiki-Praxis anbiete, jederzeit anwenden.
Und so geht’s:

• Gehe kurz nach draußen und finde einen ruhigen Platz. Schließe Deine Augen.
• Atme tief ein und achte auf Deine Atmung.
• Spüre, wie sich Dein Brustkorb hebt und senkt.
• Konzentriere Dich zwei Minuten lang nur auf Deine Atmung und das Gefühl der Gelassenheit, das jeder Atemzug mit sich bringt. Diese kurze Achtsamkeitsübung hilft, Dein Nervensystem zu beruhigen und es kann Dir Klarheit bringen.
• Verwende dafür die 4-7-8 Atemmethode.
• Diese Atemtechnik ist eine schnelle und effiziente Strategie, um in akuten Stresssituationen Ruhe zu bewahren. Sie ist besonders vor wichtigen Besprechungen oder bei unerwartetem Stressanstieg von Vorteil.
• Atme tief durch die Nase für vier Sekunden ein.
• Halte den Atem sieben Sekunden lang an.
• Atme dann acht Sekunden lang vollständig durch den Mund aus.

Wenn Du diese Übung drei- bis fünfmal wiederholst, beruhigt sich Dein Puls und Deine Gedanken werden klarer.

4. Mach bewusste Pausen

Führungskräfte neigen oft dazu, schnell von einem Meeting zum nächsten zu eilen, ohne Pausen einzulegen. Wenn Du jedoch keine bewussten Pausen einlegst, ermüdet Dein Gehirn und Du verlierst an Effizienz. Lege daher alle 90 Minuten eine kurze Pause von 5 Minuten ein. Durch diese kleinen Pausen steigerst Du Deine Produktivität und erfrischst Deinen Geist.
Nutze diese Momente, um bewusst tief einzuatmen und Dich zu entspannen. Mit diesen kurzen, gezielten Pausen lässt sich Stressansammlung im Laufe des Tages vermeiden.

5. Ätherische Öle als kleine Helfer durch den Tag

Aromatherapie ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode zur sofortigen Stressbewältigung. Einige ätherische Öle, wie Bergamotte oder Lavendel, können eine beruhigende Wirkung haben. Ich setze Aromatherapie insbesondere ein, um ein emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen.
Und so kannst Du Sie anwenden:

• Trage ein kleines Roll-on mit einer Mischung aus Bergamotte, Pfefferminz und Lavendel bei Dir. Diese Mischung verbessert Deine Stimmung und beruhigt Dein Nervensystem.
• Trage es auf Deine Handgelenke auf und atme es tief durch die Nase ein, es kann Dir helfen, Dich sofort zu beruhigen und gleichzeitig zu fokussieren.
• Ob Du Dich auf dem Weg zu einem Meeting befindest oder einfach am Arbeitsplatz kurz eine Atempause machst – Aromatherapie kann eine sanfte, aber wirksame Methode sein, um schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Probiere es doch einfach aus!

Du kennst nun die 5 Tools für Führungskräfte und hast verstanden, dass Stress im Griff zu haben nicht schwierig sein muss. Durch die Anwendung dieser einfachen Methoden kannst Du Dein tägliches Leben erheblich verbessern. Die Kombination von miReiki-Morgenroutine, Spaziergang in der Mittagspause, Mini-Meditationen und den ätherischen Ölen kann es Dir helfen, Deine Energie und Kraft zu schützen, Deine Klarheit zu bewahren und selbst in den schwierigsten Momenten Ruhe zu finden.
Du wirst eine Verringerung des Stresses und eine bessere Kontrolle über Dein emotionales Gleichgewicht erleben, wenn Du diese Strategien in Deinen Alltag integrierst. Denke daran, dass Du nicht alles alleine ertragen musst, auch nicht als Führungskraft. Um Deine Fähigkeit, Menschen effektiv zu führen, zu erhalten, solltest Du gut auf Dich selbst achten und als Vorbild dienen.
Und habe ich Dein Interesse geweckt? Ich helfe Dir, den Tag mit den 5 Tools erfolgreich zu meistern, damit Du am Abend nicht halb tot auf das Sofa fällst. Bei Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung, nimm bitte Kontakt auf oder besuche mich auf LinkedIn oder Instagram.

Wissenschaftlich erklärt, wie Reiki und Aromatherapie das Stressniveau von Führungskräften reduzieren kann.

Aromatherapie und Reiki können effektive Methoden zur Stressreduktion bei Führungskräften sein, indem sie auf verschiedene physiologische und psychologische Aspekte einwirken. Hier ein Überblick mit wissenschaftlichem Hintergrund:

Aromatherapie zur Stressreduktion

Aromatherapie nutzt ätherische Öle, um das Wohlbefinden zu verbessern und Stress abzubauen. Bei Führungskräften kann dies besonders wirksam sein:

Physiologische Wirkung:

Ätherische Öle wie Lavendel, Bergamotte oder Ylang-Ylang können den Cortisolspiegel senken und die Herzfrequenzvariabilität verbessern[1]. Dies führt zu einer Aktivierung des Parasympathikus, was Entspannung und Stressabbau fördert.

Psychologische Wirkung:

Der Geruchssinn ist eng mit dem limbischen System verbunden, das Emotionen und Erinnerungen steuert. Bestimmte Düfte können positive Assoziationen hervorrufen und so Stress und Angstzustände reduzieren[1].

Praktische Anwendung:

Führungskräfte können Aromatherapie leicht in ihren Arbeitsalltag integrieren, z. B. durch Raumbeduftung im Büro oder die Anwendung von Roll-Ons in Stresssituationen.

Reiki zur Stressreduktion

Reiki ist eine japanische Energieheilmethode, die durch Handauflegen Stress abbauen und das Wohlbefinden steigern kann:

Physiologische Wirkung:

Studien zeigen, dass Reiki den Blutdruck und die Herzfrequenz senken sowie die Herzfrequenzvariabilität verbessern kann[2]. Dies deutet auf eine Aktivierung des Parasympathikus und eine Reduzierung der Stressreaktion hin.

Psychologische Wirkung:

Reiki kann Ängste und depressive Symptome reduzieren sowie das allgemeine Wohlbefinden steigern[2]. Für Führungskräfte kann dies zu verbesserter emotionaler Stabilität und Resilienz führen.

Praktische Anwendung:

Regelmäßige Reiki-Sitzungen, sei es durch einen Praktizierenden oder als Selbstanwendung, können in den Arbeitsalltag von Führungskräften integriert werden, um Stress abzubauen und die Leistungsfähigkeit zu steigern[1].

Synergie von Aromatherapie und Reiki = miReiki

Die Kombination beider Methoden kann besonders effektiv sein:

– Aromatherapie kann die Entspannung während einer Reiki-Sitzung verstärken.
– Die sensorische Stimulation durch Düfte kann die energetische Arbeit des Reiki unterstützen.
– Beide Methoden fördern Achtsamkeit und Präsenz, was für Führungskräfte in stressigen Situationen wertvoll ist.

Wissenschaftliche Perspektive

Während die Forschung zu Aromatherapie und Reiki noch relativ jung ist, deuten Studien auf positive Effekte hin. Insbesondere die Wirkung auf das autonome Nervensystem und die Stressreduktion sind vielversprechend[1][2]. Für Führungskräfte bieten diese Methoden nicht invasive, leicht zugängliche Möglichkeiten zur Stressbewältigung. Sie können helfen, die mentale Klarheit zu verbessern, die Entscheidungsfindung zu unterstützen und langfristig die Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Quellen:
[1] https://hls.global/de/reiki-fuer-effektive-fuehrung-mireiki/
[2] https://fastercapital.com/de/inhalt/Reiki-Heilpraxis–Reiki-und-Startups–Innere-Harmonie-fuer-geschaeftlichen-Erfolg-kultivieren.html
[3] https://www.heilpraxis-grobbecker.de/ueber-mich/