Die Kraft der bewussten Atmung
Viele Menschen sind auf der Suche nach Methoden, um in unserer hektischen Gesellschaft Ausgeglichenheit und Ruhe zu erlangen. Ja, sie schaffen es nicht in hektischen Zeiten bewusst zu atmen und geraten deshalb immer tiefer in den Stress. Mit Atemübungen, die ein hilfreiches Werkzeug sind, um Stress abzubauen, den Fokus zu schärfen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, kann bewusstes Atmen geübt werden. So fällt es einem mit der Zeit einfacher, in stressigen Zeiten ruhig weiterzuatmen. Bei Vedaviva sind wir der Meinung, dass Körper und Geist durch bewusstes Atmen transformiert werden können. Wir stellen Dir hier vier verschiedene Atemmethoden vor und diskutieren ihre Vorteile.
Kastenatmung (Boxatmung)
Im Yoga und bei Achtsamkeitsübungen ist die Boxatmung eine einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik, die häufig verwendet wird. Sie besteht aus vier gleichen Schritten, die jeweils bis fünf zählen: einatmen, halten, ausatmen und halten.
Vorteile:
- kann Angst und Anspannung mindern
- es kann die Konzentration und geistige Klarheit fördern
- unterstützt die Regulierung des neurologischen Systems
- es kann zu einem Gefühl der Gelassenheit und des inneren Friedens führen
Anwendung: Nimm einen bequemen Sitz ein und schließe die Augen. Atme tief ein und zähle dabei bis fünf. Halte den Atem für 5 Sekunden an und atme langsam aus und zähle bis fünf.
Halte den Atem für 5 Sekunden und dann beginne von Neuem einzuatmen. Wiederhole den Zyklus fünf- bis zehnmal.
Wechselatmung (Nadi Shodhana)
Eine klassische yogische Atemmethode, die Wechselatmung, soll die Energiebahnen des Körpers, die Nadis, reinigen und harmonisieren.
Vorteile:
- es kann die Aufrechterhaltung der emotionalen Stabilität durch Ausgleich der linken und rechten Gehirnhälfte ermöglichen.
- es kann den Energiefluss fördern und dadurch werden die Energiebahnen geklärt.
- es kann die Atemfähigkeit und die Lungenfunktion fördern
Anwendung: Schließe die Augen und nimm einen bequemen Sitz ein. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme tief durch das linke Nasenloch ein. Schließe mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch und öffne das rechte. Dann atme vollständig aus. Atme durch das rechte Nasenloch ein, und drücke es dann mit dem Daumen zu und lass die Luft durch die linke Nase entweichen. Und nun atme vollständig aus. Führe diesen Zyklus fünf- bis zehnmal durch.
Feueratem (Kapalabhati)
In der Kundalini-Yoga-Praxis wird die kraftvolle Atemtechnik, die als „Feueratem“ bekannt ist, oft verwendet. Dabei werden schnelle, kräftige Nasenausatmungen gefolgt von ruhigen Einatmungen durchgeführt.
Vorteile:
- es kann Deine Kraft und Energie steigern
- es kann die Lunge stärken und die Atemwege frei machen
- es kann den Stoffwechsel und die Entgiftung fördern
- es kann verbessert die geistige Wahrnehmung und Konzentration verbessern
Anwendung: Nimm einen bequemen Sitz ein und schließe die Augen. Nachdem Du tief eingeatmet hast, beginne, schnell und kräftig durch die Nasenlöcher auszuatmen. Die Atmung erfolgt automatisch und passiv. Atme fast eine Minute lang nacheinander schnell ein und aus. Nimm Dir danach einen Moment Zeit, um Dich zu entspannen, und setze den Zyklus nach Bedarf fort.
Zwerchfellatmung oder tiefe Bauchatmung
Eine grundlegende Methode, um eine tiefe, ruhige Atmung zu fördern und das Zwerchfell zu aktivieren, ist die tiefe Zwerchfellatmung. Dies ist die einfachste Methode, um die Kraft des bewussten Atems zu erlernen und zu spüren.
Vorteile:
- kann Spannungen lockern und Ruhe fördern
- kann den Sauerstoffaustausch und die Verdauung fördern
- erhöht die Lungenfunktion und die Atemkapazität
- fördert die innere Ruhe und Gelassenheit
Anwendung: Nimm einen bequemen Sitz ein oder lege Dich auf den Rücken. Lege eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Atme tief durch die Nasenlöcher ein, bis der Brustkorb unbeweglich bleibt und sich der Bauch hebt. Spüre, wie sich Dein Bauch senkt, während Du sanft durch die Lippen ausatmest. Atme fünf bis zehn Minuten lang tief ein und wiederhole die Übung dann.
Die Kraft der bewussten Atmung kann in Deinem Körper und Geist viel bewirken.
Bewusstes Atmen und Atemübungen sind erstaunliche Werkzeuge, die unser Wohlbefinden steigern, unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern und Stress abbauen können. Wir von Vedaviva laden Dich ein, diese Methoden auszuprobieren und zu sehen, wie sie Dein inneres Gleichgewicht unterstützen können. Wähle die Atemmethode, die für Dich am besten funktioniert, und integriere sie in Deine tägliche Routine, sei es die beruhigende Boxatmung, die ausgewogene Wechselatmung, die energetisierende Feueratmung oder die entspannende Bauchatmung.
Atme tief ein, entdecke Gelassenheit und lasse die Fähigkeit des Atems Dein Leben bereichern.
Bei Fragen zur bewussten Atmung stehe ich Dir gerne zur Verfügung, nimm bitte Kontakt mit mir auf oder besuche mich auf Instagram.
